> Mani u Petry <
„Máte jediného opravdu dobrého celoživotního přítele a tím je Vaše tělo.
Podle toho, jak o něj budete pečovat nyní, bude později Vaše tělo pečovat o Vás. Zaslouží si, abyste o něj pečovali s láskou.“
Potřebujete se rozhýbat? Přijdte na lekci fitboxu, spinningu, deepworku, TRX/bosu, tabaty, jógy.
Toto jsou naše základní hodnoty:
zakládáme si na osobním přístupu, přátelství a zábava jsou u nás na prvním místě. Jsme místo, které si zamiluješ…..ne kvůli prostředí, ale kvůli lidem, kteří k nám chodí.
Jsme prostě super!!!!
Těšíme se na Vás!
Pohyb A To téMĚŘ JAkýKOLIV
Relaxace a čas pro sebe
Zdravá a pravidelnÁ STRAVA
TRX - Funkční trénink
Proč cvičit TRX
TRX je systém na cvičení a posilování při využití vlastní váhy. Jedná se o závěsný posilovací systém, se kterým můžete procvičit celé tělo – záda, břicho, ramena, paže, nohy, prostě vše. Díky své univerzálnosti a flexibilitě si získal popularitu po celém světě. TRX si s sebou můžete vzít kamkoliv jedete a dnes už existuje i v ČR mnoho posiloven, kde se cvičí na TRX.
Proč zrovna název TRX? Zkratka a samotný název TRX znamená Total-Body Resistance, tedy přeloženo Zatížení celého těla. Jedná se o dva propojené popruhy, délkově nastavitelné, s madly a karabinou pro připnutí.
s TRX může cvičit kdokoliv – od začátečníků po vrcholové sportovce. Každý si může zvolit svoji úroveň obtížnosti změnou polohy těla.
Cvičení s TRX je intenzivnější, ušetříte spoustu času díky efektivním cvikům. Díky zapojení vlastní váhy těla a pohybu v prostoru zapojujete rovnoměrně všechny svalové partie.
S TRX systémem posilujete tělo, zvyšujete pružnost, sílu a výbušnost
Důraz je zaměřen na posílení tzv. jádra (Core), tedy té části těla, kterou denně používáte – zejména břicho, záda, hrudník a pánev, cvičit však můžete ve stovkách obměň celé tělo
Výhody TRX
– Vybudujete si pevné tělo
– Naučíte se používát svůj střed těla – tzv. core
– Cvičit se dá prakticky kdekoliv
– Cvičíte pouze s váhou vlastního těla
– TRX je přenosné, vleze se do malé tašky, nebo baťohu
DEEPWORK
Co je DeepWork?
DeepWORK je dynamický trénink. Na základě předem stanovených principů hodina přechází energetickými fázemi, během kterých se střídá silová a kondiční zátěž, napětí a uvolnění. Cvičení maximálně zapojuje a protahuje svaly, formuje tělo a zároveň je to výborný kardio- vaskulární trénink. Důležitou úlohou cvičení je i obnova tělesné a duševní energie.
· Lekce začíná v pomalém tempu, přechází do rychlejšího a vrací se zpět k pomalému tempu. Závěr patří relaxaci.
DeepWORK využívá sportovní specifické pohyby, atletické pohyby, pohyby a cvičení známé z posilování, ale i z běžného života. Trénink je vhodný pro muže i ženy.
Proč zkusit Deepwork
Výhodou této lekce je jednoduchost – žádné složité choreografie, jen soustředění na sebe, na svůj dech. Každý si cvičí ve svém vlastním tempu. Specifická hudba vytváří pouze kulisu.
Začátek patří protažení, pak následují dvě minuty running . Hodina končí samozřejmě zklidněním, protažením a závěrečnou relaxací, jež je v dnešní uspěchané době tak potřebná.
Pokud se rozhodnete jít na lekci, doporučuji pohodlné sportovní oblečení, které vám nikde neplandá a nevisí, nejlépe elasťáky a tílko přímo na tělo. Tenisky nechte doma – cvičí se naboso. Ale nezapomeňte si přibalit ručník a pití.
TABATA
Co je to TABATA?
Tabata je velmi náročný a zároveň zajímavý princip tréninku.
Tabata nabízí rychlý způsob, jak se dostat do formy – jak zlepšit najednou výkonnost a fyzičku. Patří do rodiny v dnešní době velice módních vysoce intenzivních intervalových tréninků.
Tabata je kardiovaskulární trénink, který prokazatelně zlepšuje vaši výkonnost ve velmi krátkém čase – hlavní část lekce má pouhých 16 minut. Těchto 16 minut se skládá ze čtyř Tabata bloků, přičemž jedna Tabata trvá celkem 4 minuty.
Klíčové je časování v průběhu Tabaty. Cvik provádíme 20 vteřin a následuje pouhých 10 vteřin odpočinku. V jedné Tabatě tedy celkem odcvičíme osm sérií.
Celé to tedy vypadá takto:
• 20 sekund intenzivně cvičíme – co největší počet opakování daného cviku (tolik, kolik dokážeme, tzv. na max)
• následuje odpočinek 10 sekund
FITBOX
CO JE TO FITBOX?
FITBOX je nejžhavější a velmi oblíbená novinka v oblasti Fitness. Jedná se o skupinové, zábavné a energeticky vysoce účinné cvičení na speciálně upravených boxovacích totemech, při kterém ve stejný okamžik klienti nacházejí hudbu, motivaci, kondici, zábavu a psychickou uvolněnost. Tento originální program byl vyvinut tak, aby oslovil lidi téměř každého věku a úrovně zdatnosti.
FITBOX program obsahuje několik základních úderů s kombinací nevyčerpatelného množství cviků, takže se na lekci rozhodně nebudete nudit.
Ani potřeby na lekci fitboxu nejsou nijak náročné. Stačí pouze pohodlné oblečení a boty, láhev vody a ručník. Nezapomeňte však fitbox rukavice či bandáže, které ochrání vaše klouby při úderech do totemu.
Pro shrnutí: Proč si vybrat právě fitbox?
• Všechny věkové kategorie, jakákoli tělesná kondice, muži a ženy
• Zlepší kondice, tvarování těla, zpevnění svalů, zlepšení pokožky, odstranění bolestí zad
• Běžné vybavení max. koupě rukavic
• Rozšiřující se fitness odvětví, které nabízí množství center
• Psychická pohoda
• Rychlé spalování tuků
Bandáže na první hodinu zapůjčíme, jinak je možno koupit přímo u nás v hodnotě 200,- Kč
SPINNING
Spinning je skupinové cvičení na stacionárních kolech.
Vliv spinningu na organismus
Spinning je ideálním sportem pro hubnutí. Pravidelným tréninkem si zpevníte postavu, hlavně nohy a hýždě. Je vhodný pro ty, kteří si chtějí zlepšit fyzickou kondici, ať jde o začátečníky nebo vrcholové sportovce. Odbourává stres, působí pozitivně na náladu. Během hodiny spinningu pročistíte svou mysl.
Potomek cyklistiky
Vychází z cyklistiky, nemusíte se učit žádné složité pohyby. Zátěž si volíte sami, nemusíte být proto zdatní sportovci. Na kole nejsou zatěžovány klouby, proto je tento sport vhodný i pro lidi s nadváhou.
Připravte si sportovní oblečení
Na hodině spinningu budete potřebovat sportovní oblečení ze savého materiálu, sportovní obuv s pevnou podrážkou, láhev s pitím (nejlépe neperlivou vodu) a ručník. Možná oceníte cyklistické rukavice (pro lepší uchopení řídítek) a čelenku, která saje pot.
Nechte si vysvětlit základy
Pokud se spinningem začínáte, instruktor vám vysvětlí, jak správně nastavit kolo. Vysvětlí vám základní techniky jízdy. Zátěž si volíte sami, nepřeceňujte své síly. Přetrénování může vést ke zranění a vyčerpání. Navíc fyzická vyčerpanost jde ruku v ruce s psychickou vyčerpaností.
Posilujte nohy, uvolněte ruce
Při jízdě dávejte energii převážně do nohou, jsou tam největší svalové skupiny, ve kterých spálíte tukové zásoby. Uvolněte lokty i ramena, napětí brzdí váš výkon. Prodlužte dech, nadechujte se nosem, vydechujte pusou.
Do svalů bude proudit více okysličené krve a budou lépe pracovat. Vypijte alespoň litr tekutin. Na konci hodiny vás čeká strečink.
Při jízdě na spinningovém kole simulujete jízdu na kole venku. Jezdíte roviny a kopce. Obojí se může jet ve 2 pozicích, v sedle a ze sedla.
Různé varianty díky rukám
Zároveň se využívají 3 pozice rukou. Tímto vznikají různé kombinace v různém časovém intervalu a každá hodina spinningu je tak jedinečná.
Podle toho, o jaký terén se jedná, ubíráte nebo naopak přidáváte zátěž. Rytmus šlapání udává hudba. Správně zvolená hudba také motivuje k lepším výkonům.
Jóga
Pod pojmem „jóga“ si obvykle každý něco představí.
Asi nejvtipnější hláška, kterou jsem kdy slyšela byla : „To není nic pro mě, jen tak ležet a občas zvednout ruku nebo nohu.“
Ovšem málokdo ví, že jóga může být dynamická, posilující, protahovací, uvolňující …. vždy záleží na lektorovi a na každém z nás, jak své tělo a čas využije.
Osobně se mi nelíbí použití jen jednoho stylu jógy, proto čerpám z různých směrů. Někdy se při hodině více zapotíme, jindy je to více o dechu, často proplouváme z jedné ásany do druhé …… většinou je tam od každého něco a každá lekce je jiná.
Snažím se připravit hodiny, na kterých se zahřejete, zapojíte svaly, ale také si je protáhnete a na konci hodiny Vás čeká celkové uvolnění.
Jmenuji se Aneta Švábová a ať Vás přivede na mou lekci cokoliv, bude mi ctí s Vámi strávit čas a celou lekcí Vás provést.
Sebou potřebujete pohodlné oblečení (tepláky, legíny, tričko, mikinu), případně ručník a pití.
Lekce jsou vhodné pro ženy i muže jakéhokoliv věku.
Cena lekce je 100Kč.
Pokud si nejste s čímkoliv jistí nebo se potřebujete zeptat, neváhejte mě kontaktovat.
Telefon: 733 711 038
Mail: anetasvabova@email.cz
KONTAKTUJTE NÁS
Firemní údaje:
provozovatel:
Renata Vilímová
Husova 964
Zdice, 26751
IČO: 67745121
DIČ: 7555075715
Kontaktní údaje:
web:
https://fitcentrumzdice.cz
email:
info@fitcentrumzdice.cz
telefon:
+420 732 894 634
Nejlépe se k nám dostanete autem, parkování je možné přímo u fitcentra na náměstí nad potravinami Coop.
Mezi potravinami a poštou je schodiště, které vede přímo k nám.
Do Zdic také jezdí pravidelné linky MHD z Berouna i Hořovic.
